Berjoging yang betul untuk menurunkan berat badan - ini adalah bagaimana anda dapat menjauhi kelebihan berat badan

Semua orang tahu bahawa berlari dapat membantu mereka menurunkan berat badan. Tetapi hampir tidak ada yang diberitahu bahawa ada joging sebenar untuk menurunkan berat badan. Setelah membaca artikel ini, alasan kekurangan hasil yang diinginkan bagi banyak orang yang telah memilih cara ini untuk memperbaiki sosok mereka akan menjadi jelas.

Kelebihan berlari

Dengan berjoging, anda mula menjadikan tubuh anda perkhidmatan yang tidak ternilai dan mengisinya dengan kesihatan dan kekuatan:

• Darah menjadi tepu dengan oksigen;
• Jantung dan seluruh sistem vaskular diperkuat;
• Tulang semakin kuat;
• Paru-paru meningkatkan jumlah vital.

Semasa berlari, pernafasan dan degupan jantung menjadi lebih kerap, yang mempercepat proses metabolik dan membakar lemak berlebihan. Tetapi anda hanya dapat menurunkan berat badan jika anda melakukannya dengan betul.

Perkara penting:Berlari selama 15-20 minit tidak akan melemahkan angka anda, walaupun manfaat penyembuhannya sudah jelas.

Anda disyorkan untuk mula berlari dua hingga tiga kali seminggu dan secara beransur-ansur mencapai latihan harian dengan cuti dua hari.

Dan jangan gunakan bahan berat, terutama untuk pemula. Peranti sedemikian digunakan terutamanya oleh atlet untuk menguatkan otot kaki dan meningkatkan kelajuan dalam persaingan.

Jadi bagaimana anda berlari dengan betul untuk meningkatkan kecergasan fizikal anda?

Jenis joging untuk menurunkan berat badan

Untuk lebih memahami keberkesanan jenis larian tertentu, anda perlu memahami mekanisme kerja badan di bawah beban yang berbeza:

1. Joging ringan memaksa otot untuk menyerap tenaga dari gula (glikogen) yang tersimpan di hati. Selalunya habis dalam masa 40 minit dari bayaran tersebut. Selepas sarapan pagi selepas bersenam, anda tidak dapat menurunkan berat badan kerana gula yang hilang kembali.
2. Berlari selama lebih dari 1 jam menyebabkan badan memecahkan lemak. Secara luaran, ini ditentukan oleh pernafasan dan keletihan yang berat.
3. Sekiranya anda berlari selama lebih dari 1 jam dan 15 minit, tenaga akan mula tumbuh semula dari protein, yang mengurangkan jisim otot.
4. Beralih dari berlari pantas ke berjalan ringan dan berjalan memulakan proses penurunan lemak yang kuat.

Pada masa yang sama, terdapat corak tertentu - seseorang dengan jisim badan yang lebih besar membakar lebih banyak kalori.

Ini menunjukkan bahawa untuk menurunkan berat badan, anda perlu berjoging selama satu jam, tetapi tidak lebih dari 1 jam 15 minit, atau pada selang waktu.

Mengenai selang berjalan

Jenis ini lebih sesuai untuk orang sibuk yang tidak berpeluang meluangkan masa selama satu jam untuk latihan. Ia terdiri daripada berjalan pantas dan berjalan-jalan rekreasi. Dengan beban seperti itu, proses tertentu dicetuskan di dalam badan yang menyebabkan pembakaran simpanan lemak.

Hanya memerlukan setengah jam untuk ini. Program ini terdiri daripada 4 fasa:

1. Jalan kaki 100 meter pertama dengan pantas yang membantu badan bersiap sedia untuk bersenam.
2. Berlari dengan perlahan selama 100 meter seterusnya dan atur pernafasan anda.
3. Maka anda perlu berlari jarak yang sama pada kelajuan maksimum.
4. Dan berjoging lagi, kembali bernafas.

Ulangi semua langkah selama 30 minit.

Penting:Pada akhir latihan selama 6 jam berikutnya, tubuh manusia terus kehilangan berat badan tambahan.

Mengenai kemudahan berjalan (berjoging)

Cadangan untuk pemula adalah tidak menjalankan maraton berkelajuan tinggi dengan segera. Cara terbaik untuk memulakan senaman anda ialah berjalan perlahan, dengan peralihan secara beransur-ansur untuk berlari. Semasa berjalan, anda boleh melakukan lunges, squat, dan melompat. Teknik tertentu mesti diikuti:

• Tarik nafas dengan stabil dan terukur, menghirup hidung dan menghembus nafas melalui mulut;
• Tetap lurus punggung anda dengan pandangan ke hadapan;
• Lutut sedikit bengkok, yang mengurangkan tekanan pada sendi;
• Lengan dibengkokkan pada siku dan bergerak di sepanjang badan.

Nasihat kecil untuk wanita: Pada "hari-hari kritikal" anda tidak boleh terlalu memaksakan diri jika merasa tidak sihat. Rehat dua hari tidak boleh menyakitkan.

Mengenai pemakanan

Mengenai pemakanan semasa berlari, ini juga merupakan masalah yang sangat penting. Tujuannya adalah untuk mengekalkan tenaga pada tahap yang betul dan mencegah kesan toksik asid laktik dengan badan keton.

Oleh kerana kita menganggap berlari sebagai alat untuk menurunkan berat badan, kita dibenarkan makan sekurang-kurangnya satu setengah jam sebelum latihan.

Sebelum latihan

Pada masa yang sama, anda tidak boleh bergantung pada bijirin dan kekacang, kentang dan terung, cendawan dan kubis, dan bayam dengan lobak. Jangan makan makanan berlemak dan goreng.

Untuk melegakan buah pinggang, saluran darah dan jantung daripada berlebihan, pengambilan cecair juga harus dibatasi. Dos maksimum yang disyorkan adalah segelas air atau teh manis setengah jam sebelum berjoging. Tetapi semasa berlari, anda perlu minum sips - dari 2 hingga 3 setiap 2 km.

Selepas perlumbaan

Pada akhir latihan, anda perlu mengisi semula karbohidrat yang telah anda minum dengan segelas jus tomato, epal, anggur atau sitrus.

Selepas kira-kira 20-40 minit (masa adalah individu, tetapi tidak lebih awal dan tidak lewat) anda boleh makan tanpa makan berlebihan dan tidak bergantung pada makanan berat.

Masa terbaik untuk berlari

Dan tentu saja, anda tidak boleh tidak memberitahu masa terbaik untuk bersenam untuk menurunkan berat badan. Untuk membuat pilihan yang tepat, anda perlu tahu:

1. Pada waktu pagi, tubuh manusia kekurangan karbohidrat, akibatnya ia menyerap tenaga untuk bersenam dari lemak badan. Dalam kes ini, anda harus berjalan dengan perut kosong.
2. Berlari pada waktu petang membantu membakar tenaga yang terkumpul pada siang hari, yang dapat mencairkan lemak. Perkara ini berlaku terutamanya bagi pekerja pejabat yang terpaksa duduk di komputer sepanjang masa. Untuk menurunkan berat badan, lebih baik berlari sekurang-kurangnya satu jam selepas makan malam ringan. Dan sebelum tidur, minum minuman kefir rendah lemak atau makan sebiji epal.

Seperti yang anda lihat, anda selalu boleh berlari untuk menurunkan berat badan - yang utama adalah benar.

Siapa yang tidak boleh berjoging

Tidak disyorkan untuk mula berlari untuk orang yang mempunyai masalah kesihatan seperti:

• Tekanan darah tinggi (hipertensi);
• Penyakit jantung dan penyakit jantung koronari;
• Vorteks cacat;
• Ulser gastrik dan urat varikos;
• Rabun;
• Penyakit sistem endokrin dan asma bronkial.

Di samping itu, anda tidak boleh berlatih ketidakselesaan pada tahap proses pemburukan dan keradangan. Pembedahan atau kecederaan baru-baru ini juga merupakan kontraindikasi untuk berjalan.

Dengan semua pengetahuan ini, anda dapat menamatkan kelas pendidikan jasmani yang menarik ini dengan selamat. Prosesnya menjadi lebih menyenangkan apabila anda menghubungi rakan atau rakan anda untuk berlari.